Navidad 2024: Estos son los hábitos que recomienda el ISSSTE para no excederse
ISSSTE comparte recomendaciones para mantener hábitos saludables durante Navidad, evitando excesos y promoviendo una alimentación balanceada y actividad física regular.
TORREÓN, Coahuila.- Con la llegada de la temporada navideña, el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) compartió una serie de recomendaciones para mantener hábitos saludables y evitar excesos durante las festividades. Martí Batres Guadarrama, director del ISSSTE, enfatizó la importancia de cuidar la salud y prevenir enfermedades crónico-degenerativas, especialmente durante el periodo festivo conocido como el ‘Guadalupe-Reyes’.
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¿Cómo mantener una alimentación saludable en Navidad?
Paola Aimée Gómez Ramírez, nutrióloga del Centro de Dietética y Nutrición del ISSSTE, destacó que la combinación de un estilo de vida sedentario y una mala alimentación, que incluye el consumo excesivo de alcohol, azúcar y grasas, aumenta el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. Durante las fiestas, se recomienda hacer pequeños ajustes en la preparación de los alimentos para mantener una alimentación equilibrada.
- Reducción de grasas: Optar por métodos de cocción como hornear, cocinar al vapor o asar en lugar de freír. Además, es preferible usar grasas de origen vegetal, como el aceite de oliva, en lugar de mantequilla.
- Menos azúcar: Evitar el uso excesivo de azúcar en las comidas y bebidas, y considerar el uso de edulcorantes. Para las bebidas, se sugiere consumir agua natural o infusiones con agua mineral y frutas.
- Verduras en cada plato: Acompañar los alimentos calóricos con verduras. Por ejemplo, una ensalada navideña con vinagreta o una lasaña que utilice láminas de calabaza en lugar de pasta.
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¿Qué opciones saludables hay para los postres y bebidas navideñas?
La nutrióloga también sugiere alternativas saludables para los postres y bebidas tradicionales:
Postres ligeros: Utilizar edulcorantes o lácteos bajos en grasa en las recetas de postres.
Ponche sin azúcar añadida: Preparar el tradicional ponche navideño utilizando solo el azúcar natural de las frutas.
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¿Por qué es importante mantenerse activo durante la Navidad?
Gómez Ramírez resaltó la necesidad de mantener la actividad física durante las fiestas. Se recomienda dedicar al menos 30 minutos diarios al ejercicio para contrarrestar los efectos de las comidas más pesadas y mantener un estilo de vida activo.
“El objetivo no es limitar lo que se consume en estas fechas, sino hacer pequeñas modificaciones para promover y mantener una alimentación saludable. Con estos pequeños cambios y realizando actividad física, podemos cuidar nuestra salud”, explica Gómez Ramírez.
