¿Qué es el cortisol y cómo está relacionado con el estrés?
El cortisol, conocido como la 'hormona del estrés', es vital para el cuerpo, pero niveles altos pueden causar problemas de salud. Descubre cómo reducir su producción a través de hábitos saludables.
TORREÓN, Coahuila.- El cortisol, conocido como la 'hormona del estrés', es una sustancia química producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés y a un bajo nivel de glucocorticoides en la sangre. Aunque es vital para el funcionamiento del cuerpo, niveles elevados de cortisol a largo plazo pueden provocar problemas de salud como ansiedad, depresión, aumento de peso y enfermedades cardiovasculares.
¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL CORTISOL?
El cortisol se libera en situaciones de estrés, ya sea físico (como una lesión) o emocional (como una crisis personal). Según la American Psychological Association, el estrés crónico puede llevar a un aumento persistente de cortisol, lo que a su vez puede afectar el sistema inmunológico y la salud mental.
ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR NIVELES DE CORTISOL
- Ejercicio regular: La actividad física moderada y regular puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. Estudios han demostrado que el ejercicio, especialmente el aerobic, puede disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
- Alimentación balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras puede contribuir a mantener niveles de cortisol estables. Evitar el exceso de azúcar y cafeína también es recomendable.
- Técnicas de relajación: Prácticas como la meditación, el yoga y la respiración profunda han demostrado ser efectivas para reducir el estrés y, por ende, los niveles de cortisol. Un estudio publicado en la revista Health Psychology destacó que la meditación puede reducir significativamente la producción de cortisol.
- Sueño adecuado: Dormir de 7 a 9 horas por noche es crucial para regular las hormonas del estrés. La falta de sueño puede aumentar la producción de cortisol, creando un ciclo negativo.
- Conexiones sociales: Mantener relaciones sociales saludables y contar con una red de apoyo emocional puede reducir el estrés y los niveles de cortisol. La interacción social activa ayuda a liberar oxitocina, una hormona que contrarresta los efectos del cortisol.