¿Por qué nos duele el cuerpo después de hacer ejercicio? Aquí te lo decimos
En el mundo del ejercicio se dice que si no duele no estás haciéndolo bien, pero ¿Es normal sentir dolor después de ejercitarnos?
SALTILLO, Coahuila. El dolor que sientes después de hacer ejercicio, conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), es una respuesta normal y saludable del cuerpo al esfuerzo físico**. A continuación, te explicamos por qué se produce y qué puedes hacer para aliviar el dolor:
¿Por qué se produce el DOMS?
El dolor muscular de aparición tardía se produce por microscópicas roturas en las fibras musculares que ocurren durante el ejercicio, especialmente cuando realizas un tipo de ejercicio al que no estás acostumbrado. Estas pequeñas roturas provocan inflamación y dolor, que suelen manifestarse entre 12 y 72 horas después del ejercicio.
¿Cómo aliviarlo?
Si bien el dolor muscular de aparición tardía puede ser incómodo, hay varias cosas que puedes hacer para aliviarlo:
- Descanso: Es importante que descanses los músculos que te duelen. Esto no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio por completo, pero sí que debes evitar actividades que causen dolor en los músculos afectados.
- Hielo: Aplica hielo en la zona dolorida durante 15-20 minutos varias veces al día. Esto ayudará a reducir la inflamación.
- Compresión: Puedes usar una venda elástica para comprimir la zona dolorida. Esto también ayudará a reducir la inflamación.
- Elevación: Eleva la zona dolorida por encima del nivel del corazón. Esto ayudará a reducir la hinchazón.
- Analgésicos: Puedes tomar analgésicos de venta libre como paracetamol o ibuprofeno para aliviar el dolor.
- Masaje: Un masaje suave en la zona dolorida puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.
- Estiramientos: Una vez que el dolor haya disminuido, puedes comenzar a realizar estiramientos suaves de los músculos afectados. Esto ayudará a mejorar la flexibilidad y prevenir el dolor en el futuro.
Consejos para prevenir el dolor
- Calienta antes de hacer ejercicio: Dedica al menos 10 minutos a calentar antes de realizar tu actividad física. Esto ayudará a preparar tus músculos para el ejercicio y a reducir el riesgo de lesiones.
- Enfría después de hacer ejercicio: Dedica al menos 10 minutos a enfriar después de tu actividad física. Esto ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido.
- Aumenta la intensidad del ejercicio gradualmente: Si eres nuevo en un tipo de ejercicio, comienza con una intensidad baja y aumenta gradualmente a medida que tus músculos se fortalecen.
- Mantente hidratado: Es importante beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerte hidratado y ayudar a tus músculos a recuperarse.
El dolor muscular de aparición tardía es una señal de que tu cuerpo está trabajando duro y se está volviendo más fuerte. Si sigues estos consejos, podrás aliviar el dolor y volver a tu rutina de ejercicios en poco tiempo.