IMSS Coahuila recomienda priorizar horas de sueño
Un sueño reparador es esencial para que el cuerpo recupere energía, el sistema inmune se fortalezca y los músculos se relajen, según explicó el médico familiar Juan Carlos Álvarez Treviño.
SALTILLO, Coahuila.- El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Coahuila ha enfatizado la importancia de dar prioridad al sueño como un pilar fundamental para mantener una buena salud.
Dormir bien no solo mejora el estado físico y mental, sino que también influye en el rendimiento diario, la concentración y el bienestar general.
¿Por qué es crucial un sueño reparador para la salud?
Un sueño reparador es esencial para que el cuerpo recupere energía, el sistema inmune se fortalezca y los músculos se relajen, según explicó el médico familiar Juan Carlos Álvarez Treviño, adscrito a la Unidad de Medicina Familiar No. 88 del IMSS.
Durante el sueño, el cerebro organiza la información adquirida durante el día, consolidando la memoria y mejorando el aprendizaje.
Por el contrario, una mala calidad de sueño puede desencadenar problemas de salud como obesidad, fatiga crónica, alteraciones en la memoria y bajo rendimiento cerebral. Además, la falta de sueño afecta negativamente el estado de alerta y el desempeño físico, lo que puede impactar en las actividades cotidianas.
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¿Qué hábitos ayudan a mejorar la calidad del sueño?
El IMSS recomienda adoptar hábitos sencillos pero efectivos para optimizar el descanso nocturno:
Establecer horarios regulares: Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Cenar ligero: Optar por comidas fáciles de digerir y evitar refrescos, café y alcohol antes de dormir.
Evitar el uso de dispositivos electrónicos: Retirar celulares, tabletas y televisores de la recámara, ya que la luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Realizar actividad física: Hacer ejercicio, preferentemente antes de las siete de la tarde, para ayudar al cuerpo a relajarse antes de acostarse.
¿Cuántas horas se deben dormir según la edad?
El IMSS subraya que las necesidades de sueño varían según la etapa de la vida:
Niños: Necesitan más de ocho horas diarias para un adecuado desarrollo físico y mental.
Adolescentes y adultos: Requieren entre siete y ocho horas de sueño al día para mantener un buen rendimiento.
Adultos mayores: Es normal que duerman menos horas, pero deben enfocarse en la calidad del sueño.
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¿Cómo afecta el sueño al rendimiento diario?
Dormir bien favorece la claridad mental, mejora los reflejos y aumenta la capacidad de concentración. En contraste, quienes no descansan adecuadamente experimentan problemas como fatiga, irritabilidad y menor productividad.
El IMSS enfatiza que dormir no es un lujo, sino una necesidad vital. Respetar el tiempo de descanso, especialmente en niños y adolescentes, es clave para el desarrollo integral y el bienestar de toda la familia.
Priorizar el sueño no solo mejora la salud física y mental, sino que también incrementa la calidad de vida. Adoptar estos hábitos recomendados por el IMSS Coahuila permitirá disfrutar de un descanso reparador y enfrentar el día con energía y concentración.