Frente frío en Coahuila: ¿Cómo lidiar con la tristeza estacional?

SALTILLO, Coahuila. - Con la llegada de la temporada invernal a Coahuila, muchas personas enfrentan algo más que bajas temperaturas: una sensación persistente de tristeza y falta de energía conocida como trastorno afectivo estacional (TAE). 

Especialistas en el ara de la salud socio-emocional refieren que esta condición, que afecta a millones de personas en todo el mundo durante los meses de invierno, puede interferir significativamente con la calidad de vida. Aunque la luz solar es más escasa y el clima más frío, hay formas efectivas de afrontar este desafío emocional.

 

¿Qué es el trastorno afectivo estacional y por qué ocurre?

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión clínica vinculado a la falta de luz solar, que altera el equilibrio químico del cerebro. Durante los meses de invierno, la exposición limitada a la luz puede reducir los niveles de serotonina, un neurotransmisor clave para regular el estado de ánimo, y alterar la producción de melatonina, afectando el sueño y los ritmos circadianos.

Los principales síntomas del TAE incluyen:

• Fatiga constante y falta de energía.
• Tristeza o estado de ánimo deprimido.
• Problemas de sueño, como insomnio o exceso de sueño.
• Irritabilidad y dificultad para concentrarse.
• Aumento de peso y retirada social.

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¿Quiénes son los más afectados por esta condición?

Aunque cualquier persona puede experimentar el TAE, ciertos grupos tienen un mayor riesgo:

• Mujeres y adolescentes: Las mujeres son diagnosticadas con TAE hasta cuatro veces más que los hombres, y los adolescentes también son propensos debido a los cambios hormonales.
• Antecedentes familiares: Las personas con familiares que han sufrido otros tipos de depresión tienen mayores probabilidades de desarrollar este trastorno.
• Zonas alejadas del ecuador: Las áreas con inviernos largos y poca luz solar tienen tasas más altas de TAE debido a las limitadas horas de exposición al sol.

Se estima que hasta un 25% de la población mundial sufre una versión leve del TAE, mientras que alrededor del 5 % padece una forma más debilitante.

 

¿Cómo puedes combatir el TAE y la tristeza invernal?

La buena noticia es que existen estrategias comprobadas para aliviar los síntomas del TAE:

• Terapia de luz: Exponerte a lámparas de luz brillante diseñadas para imitar la luz solar puede ser altamente efectivo. Usarlas por 20 a 30 minutos al día puede mejorar el estado de ánimo.
• Actividad física: El ejercicio regular, especialmente al aire libre durante las horas de luz, estimula la producción de endorfinas y reduce los síntomas depresivos.
• Rutinas saludables: Mantener un horario constante para dormir y despertar ayuda a regular el reloj biológico. Además, una dieta equilibrada con alimentos ricos en triptófano (precursor de la serotonina) puede ser beneficiosa.
• Apoyo emocional: Hablar con amigos, familiares o un terapeuta es fundamental para manejar los sentimientos de aislamiento.

El frío y la oscuridad del invierno en Coahuila no tienen que significar aislamiento o tristeza prolongada. Con la preparación adecuada y el uso de herramientas como la terapia de luz y el ejercicio, es posible superar los desafíos del trastorno afectivo estacional. Sin embargo, es vital destacar que, si los síntomas persisten, buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia en la calidad de vida.

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